Lari Gawang

Lari Gawang adalah salah satu olahraga yang termasuk dalam cabang atletik yaitu nomor lari. Larigawang adalah lari cepat dengan melewati gawang sebagai rintangan. Untuk mengajarkan lari gawangkita harus mulai mengajarkan dari teknik-teknik dasarnya. Berikut penjelasan mengenai teknik larigawang :

Teknik Lari Gawang dapat dibagi dalam 2 fase yaitu:

1.        Gerak melewat gawang

2.        Lari sprint antar gawang

Gerak melewat gawang dapat dibagi menjadi beberapa tahap, yaitu :

·                Gerak bertolak di depan gawang

·                Gerak melewati gawang

·                Gerak di atas gawang

·                Gerak mendarat setelah melewati gawang

Teknik gerak bertolak di depan gawang yaitu:

·                Dorong ke depan seluruh bagian badan sejalan dengan arah lari.

·                Luruskan sendi panggul, lutut dan mata kaki pada gerak dorong ke depan.

·                Ayunkan paha kaki depan dengan cepat ke posisi horisontal.

Teknik gerak melewati gawang yaitu:

·                Luruskan bagian bawah kaki depan dengan aktif ke depan.

·                Bungkukkan badan dalam-dalam untuk gawang tinggi dan untuk gawang lebih rendah, badan dibungkukkan seperlunya.

Teknik gerak di atas gawang yaitu :

·                Tariklah kaki belkang di samping badan.

·                Sedang membuat gerak melampaui gawang, paha kaki belakang kira-kira paralel dengan tanah. sudut antara paha dan tungkai bawah kira-kira 90 derajat.

·                Jari-jari kaki belakang tidak menunjuk tanah.

·                Dengan cepat agar menginjakkan kaki di tanah.

Teknik gerak mendarat setelah melewati gawang yaitu :

·                Tariklah kaki belakang dengan cepat dan aktif ke depan.

·                Mendarat dengan telapak kaki depan.

·                Badan tidak dicondongkan kebelakang pada saat mendarat.

·                Kontak dengan tanah dengan singkat terus berlari dengan cepat.

Mengajarkan Lompat Jauh

Cara Melakukan Lompat Jauh - Bagi seorang gurupendidikan jasmani di sekolah tentu pernah melakukan pembelajaran dengan materi lompat jauh. Tentu setiap guru mempunyai metode yang berbeda dalam melakukan pembelajarannya. Hal ini sangat dipengaruhi kreatifitas dan pengetahuan guru yang bersangkutan. Banyak cara atau metode pembelajaran lompat jauh yang dapat diajarkan kepada siswa diantaranya dalah sebagai berikut :

TUJUAN :
Mengidentifikasikan posisi badan yang optimal pada saat bertolak. Langkah lompat pada lari ancang-amcang pendek.

PERMAINAN DAN LATIHAN :
Latihan pemanasan harus berisikan perhatian khusus untuk meregangkan otot-otot yang secara aktif terlibat pada waktu bertolak dan pada waktu mendarat. Untuk 4 macam lompatan harus tersedia tempat atau lapangan dengan ukuran 40 X40 m di atas rumput. Ini harus terhampar di atas tanah dan juga terpasang rintangan seperti gawang atau kerucut. Banyak latihan dan permainan yang dapat digunakan, tetapi harus meliputi unsur-unsur sebagai berikut :

1.            Gerak percepatan yang dimulai dari sedikit sampai kecepatan tinggi dengan langkah lari sprint, tergantung dari kesegaran individu dan kelompok.

2.            Melompat berirama atas satu kaki dan mendarat atas kaki lain.

3.            Melompat berirama atas satu kaki dan mendarat atas dua kaki.

4.            Menentukan atas kaki bertolak yang disukai.

TAHAP-TAHAP MENGAJARKAN :
Dalam tahap-tahap berikut ini 2 -4 grup harus aktif setiap saat, dengan menggunakansisi bak lompat. 



1. Lompat jauh dari berdiri dengan
Berdiri di sisi bak lompat dengan kaki rapat atas dua kaki.

2. Melompat tinggi dari berdiri.
Kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki menunjuik ke atas, berat badan berada di atas kaki kanan.
Pindahkan berat badan ke depan untuk membentuk gerak meluruskan yang kuat kaki penolak dan mendorong lutut kanan ke depan atas, sehingga paha parallel dengan tanah.
Mendarat atas kedua kaki.

3. Lari langkah lompat dengan ancang-ancang pendek
3 – 5 langkah lari ancang-ancang sampai bertolak, pertahankan posisi bertolak dan mendarat dengan posisi dua kaki bersama-sama di bak pasir

Teknik Lompat jangkit

Lompat jangkit dibagi dalam beberapa tahap gerakan:ancan-ancang, ”jingkat”, ”langkah”, ”lompat’ dan mendarat.

1. Ancang-ancang

Tergantung dari tingkat prestasi, lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah(untuk atlet pemula) dan 20 langkah(untuk atlet prifesional)

Kecepatan lari ancang-ancang semakin dipercepatsampai saat bertolak.

2. Jingkat

Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menyerang;ayunkan paha kaki bebas keposisi horizontal.Bertolak ke depan dan ke atas.

Untuk ’JINGKAT” yang panjang & datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kaki-bebas ke bawah dan ke belakang. Pertahankan tubuh tetep gerak.

3. Langkah

Bertolak dangan cepat; luruskan mata kaki, sendi dan lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki-bebas ke posisi horizontal.

Pada waktu gerak ”LANGKAH”, posisi bertolak dipertahankan; untuk mempersiapkan gerak ”LOMPAT”, luruskan kaki-bebas ke depan dan ke bawah.

4. Lompat

Bertolaklah dengan cepat; ayunkan paha kaki-bebas ke posisi horizontal.

Untuk lompat jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.

Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat;bawa lengan ke depan.

5. Mendarat

Mendaratlah dengan kedua kaki sejajar di pasir, Biarkan tubuh mendarat di pasir di sampng kaki.