Cara Melakukan
Lompat Jauh - Bagi seorang gurupendidikan jasmani di sekolah tentu pernah melakukan pembelajaran dengan materi lompat jauh. Tentu setiap guru mempunyai metode yang berbeda dalam melakukan pembelajarannya. Hal ini sangat dipengaruhi
kreatifitas dan pengetahuan guru yang bersangkutan. Banyak cara atau
metode pembelajaran lompat jauh yang dapat diajarkan kepada siswa
diantaranya dalah sebagai berikut :
TUJUAN :
Mengidentifikasikan posisi badan yang optimal pada saat bertolak. Langkah lompat pada lari ancang-amcang pendek.
PERMAINAN DAN LATIHAN :
Latihan pemanasan harus berisikan perhatian khusus untuk meregangkan otot-otot yang secara aktif terlibat pada waktu bertolak dan pada waktu mendarat. Untuk 4 macam lompatan harus tersedia tempat atau lapangan dengan ukuran 40 X40 m di atas rumput. Ini harus terhampar di atas tanah dan juga terpasang rintangan seperti gawang atau kerucut. Banyak latihan dan permainan yang dapat digunakan, tetapi harus meliputi unsur-unsur sebagai berikut :
Mengidentifikasikan posisi badan yang optimal pada saat bertolak. Langkah lompat pada lari ancang-amcang pendek.
PERMAINAN DAN LATIHAN :
Latihan pemanasan harus berisikan perhatian khusus untuk meregangkan otot-otot yang secara aktif terlibat pada waktu bertolak dan pada waktu mendarat. Untuk 4 macam lompatan harus tersedia tempat atau lapangan dengan ukuran 40 X40 m di atas rumput. Ini harus terhampar di atas tanah dan juga terpasang rintangan seperti gawang atau kerucut. Banyak latihan dan permainan yang dapat digunakan, tetapi harus meliputi unsur-unsur sebagai berikut :
1.
Gerak
percepatan yang dimulai dari sedikit sampai kecepatan tinggi dengan
langkah lari sprint, tergantung dari kesegaran individu dan
kelompok.
2.
Melompat
berirama atas satu kaki dan mendarat atas kaki lain.
3.
Melompat
berirama atas satu kaki dan mendarat atas dua kaki.
4.
Menentukan
atas kaki bertolak yang disukai.
TAHAP-TAHAP MENGAJARKAN :
Dalam tahap-tahap berikut ini 2 -4 grup harus aktif setiap saat, dengan menggunakansisi bak lompat.
1. Lompat jauh dari berdiri dengan
Berdiri di sisi bak lompat dengan kaki rapat atas dua kaki.
2. Melompat tinggi dari berdiri.
Kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki menunjuik ke atas, berat badan berada di atas kaki kanan.
Pindahkan berat badan ke depan untuk membentuk gerak meluruskan yang kuat kaki penolak dan mendorong lutut kanan ke depan atas, sehingga paha parallel dengan tanah.
Mendarat atas kedua kaki.
3. Lari langkah lompat dengan ancang-ancang pendek
3 – 5 langkah lari ancang-ancang sampai bertolak, pertahankan posisi bertolak dan mendarat dengan posisi dua kaki bersama-sama di bak pasir
Tidak ada komentar:
Posting Komentar