Lompat jangkit dibagi dalam beberapa tahap gerakan:ancan-ancang, ”jingkat”,
”langkah”, ”lompat’ dan mendarat.
1. Ancang-ancang
Tergantung dari tingkat prestasi, lari ancang-ancang
bervariasi antara 10 langkah(untuk atlet pemula) dan 20 langkah(untuk atlet
prifesional)
Kecepatan lari ancang-ancang semakin dipercepatsampai saat bertolak.
2. Jingkat
Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap
menyerang;ayunkan paha kaki bebas keposisi horizontal.Bertolak ke depan dan ke
atas.
Untuk ’JINGKAT” yang panjang & datar, tariklah kaki penolak ke
depan-atas dan tarik kaki-bebas ke bawah dan ke belakang. Pertahankan tubuh
tetep gerak.
3. Langkah
Bertolak dangan cepat; luruskan mata kaki, sendi dan
lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki-bebas ke posisi horizontal.
Pada waktu gerak ”LANGKAH”, posisi bertolak dipertahankan; untuk
mempersiapkan gerak ”LOMPAT”, luruskan kaki-bebas ke depan dan ke bawah.
4. Lompat
Bertolaklah dengan cepat; ayunkan paha kaki-bebas ke
posisi horizontal.
Untuk lompat jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik
melangkah.
Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat;bawa lengan ke depan.
5. Mendarat
Mendaratlah dengan kedua kaki sejajar di pasir,
Biarkan tubuh mendarat di pasir di sampng kaki.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar